Witam. Trenuje od jakiś 4 miesięcy na siłowni szkolnej, 2 razy w tygodniu po godzinie. ( poniedziałek - piątek siłownia, środa trening w domu). Dotąd trenowałem bez diety, oraz bez żadnego planu, ćwiczyłem to na co miałem ochotę w danym momencie. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego na siłownie, na którą mogę uczęszczać 2 [...]
Witam, od jakiegoś czasu pracuje na dwie zmiany 6-14, 14-22, do tej pory nie miałem problemu, kończyłem prace max o 14 i mój dzień treningowy wyglądał zawsze tak samo, teraz chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów jak to wszystko poukładać. Do tej pory to wyglądało tak; Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek Trening brzucha 6 [...]
[...] ułożoną przez dietetyka Ćwiczyłam 2 lata fitness, biegam. Moim celem jest rzeźba, coby nigdzie nic nie wisiało, ładne mięśnie brzucha, ramion, nóg, pupy ... Skleiłam sobie trening który wygląda następująco: 1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztangą 5. wiosłowanie hantlami, [...]
chiałbym, abyscie podzielili sie opiniami na temat mojego nowego treningu. - na mase. Poprzedni trwał 6 tygodni i myślę, ze czas go zmienić, oto moja propozycja (mile widziane poprawki i usgestie): P.S. - przepraszam za mało profesjonalne nazwy ćwiczeń. :) WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) 2. unoszenie [...]
ulozylem trening wzorujac sie na ty ktory zostal podany przez michaila odrzucilem pare cwiczen zamieniajac je na bardziej mi podchodzace:] mam 181cm wzrostu i 67 kg wagi:]nie chce juz bardziej rozbudowywac nog bo te akurat sa dobrze zbudowane:] (kieys cwiczylem i duzo gram w kosza) daje trening do oceny: Poniedzialek i Czwartek KLATA -wyciskanie [...]
siema all chciałbym przedstawić wszystkim swój plan treningowy do oceny. Najpierw napisze coś o sobie: Staż: 4 miesiące Waga: 61 kg Wzrost: 174 cm 1)Poniedziałek i czwartek: A)Klata: 4x 15 pompek na podwyższeniu 4x 10 wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki B)Triceps: 4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]
[...] do klaty 4.unoszenie tulowia (grzbiet) 3x10 triceps: 1.wyciskanie waskim uchwytem 3x12-8 2.francuskie wyciskanie sztanga do czola 3x12-8 3.wyciskanie hantla zza glowy 3x12-8 Do tego po kazdym treningu brzuch: dociaganie nog w zwisie brzuszki na pilce gimnastycznej unoszenie nog lezac Jako ze zmieniam diete to i zmienie plan co o nim sadzicie ?
[...] Kumpel powiedział, że takie FBW bedzie dla mnie najlepsze. Dla pewnosci pytam jeszcze tutaj... Moim priorytetem jest klatka która jest płaska. I czy mogę robic w dni nietreningowe a6w na brzuch??? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12-10-10 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 12-10 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10-10 4. [...]
[...] pól roku nie miałem możliwości chodzić na siłownie a teraz mam możliwośc chodzić tylko w weekendy i raz w tygodniu w zwiazku z godzinami pracy dlatego mam pytanie czy taki trening i jest opłacalny przykładowo: sobota; klata + biceps niedziela: plecy + triceps środa/czwartek: barki+ nogi Wiem że w przypadku treningu tak duzych parti 2 dni z [...]
witam, w tej chwili mam ograniczony dostep do silowni, i trenuje troche mieszancem z domatorem oto moj rozklad jazdy: 1dz klatka: -pompki na podlodze(rece szerzej niz barki)4x20 -pompki na 3 taboretach 4x16 -rozpietki skos 4x12 hantlami po 11kg -rozpietki glowa w dol 4x12 po 11kg biceps: -uginanie rak ze sztanga 3x12 28kg (niestety w tej chwili [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : -- Uprawiane inne sporty : wf i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : ławeczka, drążek Dieta : jeszcze nad nia pracuje:P Przeciwskaznania medyczne : mam lekką skolioze,ale z tym raczej nie powinno byc problemu Zażywane [...]
Wiek :18 Waga :89 Wzrost :181 Cel do osiągnięcia : Redukcja Staż : 1 miesiąc Aktywność fizyczna : Piłka nożna w klubie 2x w tyg + mecz w weekend Witam , mam pytanie dotyczące FBW które sobie sam ułożyłem , trenuje piłkę 2x w tyg lecz przez zaniedbanie przybyło mi parę kilogramów za dużo dlatego chciałbym je zgubić oraz poprawić trochu swoją [...]
[...] dwa razy jest tak skrajne. wpadłem na pomysł takze azeby robić co każdą partie np. ćwicząc 2x w tygodniu każdą partie aby robić zupełnie inne ćwiczenia co tydzień czyli co 2treningi na tą samą partię, bo wiem ze po zmianie ćwiczenia jest najlepszy efekt i ten wspaniały ból:)na naśt. dzień.moze to by stymulowało ciągle mięsnie do wspaniałego [...]
Witam Prosze O POdanie Jakiegoc Schematu Badz Porad a dotyczacych treningu Cyklicznego a mianowicie: 1.Ile Ma trwac Kazdy okres (masa,siła itp) 2.Jakie Cwiczenia POwiniem zawierac badz na jakich sie opierac badz jaka technika cwiczyc 3.Co Jaki Czas Zmieniac Cwiczenia 4.Jaki Zakres Ruchu POwinien Zawierac Kazdy mikrocykl 5.Ile Ma Trwac Kazdy [...]
Witam, jestem po 8 tygodniach przerwy od treningu ze względu na porwanie mięśnia piersiowego większego. Miałem zabiegi rehabilitacyjne - Mangetronic, krioterapie i TENS oraz stosowałem solcoseryl w zastrzykach (25 zastrzyków). Prawy miesień jest krótszy od lewego i czuć wyraźną różnicę w grubości przyczepu między jednym a drugim mieśniem. [...]
Witam Oto trening którym zamierzam ćwiczyć proszę o ocenę. 1 dzień Klata biceps triceps Klata - trening niemieckich ciężarowców 5 4 3 Biceps - niemiecki trening objętościowy 10 serii po 10 powtórzeń uginania sztangi Triceps- wyciskanie francuskie 10 serii po 10 powtórzeń 2 dzień Nogi 10 serii po 10 powtórzeń przysiadów 3 dzień -wolne 4 dzień [...]
Cześć, Planuje trening na redukcję. Chcę go ułożyć w ćwiczenia wielostawowe i gigant serie. Czy coś takiego będzie ok? Aha, i mam czas na 5 dni treningów w tygodniu, tu zdołałem ułożyć tylko plan 4 dniowy: PUSH 1 A - PRZYSIAD 5x B - WYCISKANIE LEZAC 5x C - PUSH PRESS 5x D - DIPSY z obciazeniem (wasko)) x5 PUSH 2 A - PRZYSIAD 5x B - [...]
Witam, ćwiczę około roku z mniejszymi bądź większymi przerwami ogólnorozwojówkę (ACT) teraz chciałbym zmienić rodzaj treningu. Głównie chodzi mi o masę, jestem typowym ektomorfikiem. Chciałbym żeby ktoś ocenił trening który ułożyłem czy ćwiczenia na różne grupy mięśniowe nie kolidują ze sobą albo czy nie jest ich za dużo albo za mało. Myślałem [...]
